La sédentarité : ce fléau des temps modernes
Vous êtes éveillés, en position assise ou allongée, et vous ne dépensez qu’une très faible quantité d’énergie : c’est la sédentarité. Les situations sédentaires sont multiples :
- travailler assis devant un écran 7 heures par jour ;
- regarder un match sportif à la télévision ou un autre programme lambda ;
- rester allongé dans son lit pour regarder sa tablette ou son smartphone ;
- s'asseoir pour lire un livre, raconter une histoire ou faire un dessin.
En pratique, plus vous cumulez de niveau différent de sédentarité, plus vous vous exposez à des risques pour votre santé : maladies cardiovasculaires, cancers, obésité, hypertension, etc.
De nos jours, seuls 5 % des adultes ont une pratique physique suffisante pour maintenir leur corps en bonne santé. Le chiffre est alarmant ! C’est pourquoi, le gouvernement français lance des campagnes de sensibilisation à la pratique sportive au travers des sites tels que mangerbouger.fr, sur lequel il est recommandé de pratiquer une activité dynamique d’au moins 30 minutes par jour.
De son côté, l’OMS recommande pour des adultes de 18 à 64 ans :
- une activité physique de 150 à 300 minutes (2,5 à 5 heures) par semaine ;
- ou une activité d’endurance soutenue de 75 à 150 minutes par semaine ;
- la pratique 2 fois par semaine de renforcement musculaire.
Pour les adultes de plus de 65 ans, l’OMS préconise les mêmes pratiques sportives et insiste sur la variété dans la nature des exercices afin notamment d’améliorer leur équilibre fonctionnel en douceur, au minimum 3 fois par semaine.
3 activités physiques simples à pratiquer au quotidien
La marche pour retrouver votre instinct primitif et un meilleur équilibre de vie
L’une des activités physiques les plus simples du quotidien, c’est la marche. Elle ne nécessite aucun matériel. Instinctivement, il y a quelques dizaines d’années, vous vous êtes mis volontairement à marcher. Il est temps de vous y remettre ! Enfilez vos baskets et c’est parti pour une promenade de 30 minutes à 1 heure.
Marcher tous les jours vous permet de mettre en route tous les appareils circulatoires et locomoteurs de votre corps. Elle réduit entre autres :
- le risque de maladie cardiaque et AVC (accident vasculaire cérébral) ;
- la tension artérielle ;
- le taux de cholestérol.
De plus, elle soulage les douleurs du dos et augmente la densité osseuse, ce qui facilite la prévention de l’ostéoporose chez les personnes âgées.
Le vélo pour vous déplacer au quotidien et améliorer votre santé cardiaque
Cela fait quelque temps que vous n’êtes pas remontés sur votre bicyclette ? Aujourd’hui, plusieurs communes ont aménagé des pistes cyclables le long des grands axes routiers ou à travers des espaces verts dédiés. Quand il fait beau, pensez à prendre votre vélo pour aller chercher votre pain le matin, ou aller rendre visite à une amie, ou mieux encore, vous rendre au travail, si l'itinéraire vous le permet.
La pratique du vélo est très bénéfique pour votre corps et a très peu de contre-indications, elle réduit notamment :
- le diabète ;
- les maladies cardiovasculaires.
Par ailleurs, elle améliore votre système immunitaire et donne du tonus à votre corps. Dans de nombreuses villes, on retrouve des services de location de vélo à la minute ou à l’heure. Autrement dit, même si vous n’avez pas de vélo, vous avez tout de même la possibilité de vous déplacer en pédalant, en plus, c’est bon pour l’environnement !
La natation pour vous sentir plus fort en douceur
Rien de tel que de ne plus ressentir la pesanteur de votre corps quand vous êtes dans l’eau. Les exercices aquatiques sont de véritables activités physiques simples à pratiquer au quotidien. La résistance de l’eau vous fait brûler plus de calories. Nager ne ressemble à aucune autre activité. Vous devez réaliser des mouvements amples, ce qui muscle votre corps en allongeant vos muscles et non par une prise de masse, comme la musculation en salle par exemple.
Aussi douce que bénéfique pour votre santé, la natation vous apporte également son lot de bienfaits notamment celle de :
- diminuer les tensions ;
- améliorer la santé de votre cœur ;
- bouger en douceur sans avoir d’impact sur vos articulations.
Pour Léon & Marcel, ces 3 activités physiques simples à pratiquer au quotidien sont une des solutions pour lutter contre la sédentarité des enfants, des adultes et des personnes âgées. Quel que soit le choix que vous allez faire, garder toujours en tête de démarrer une activité en douceur, sans forcer. Pour plus d’efficacité, n’oubliez pas, vous devez pratiquer vos exercices quotidiennement.
Notre équipe tente chaque jour de la mettre en pratique tout au long de sa journée, en concoctant par ailleurs de bons petits plats bio et frais livrés à domicile. Si vous souhaitez cumuler les bons points et vous sentir mieux dans votre corps, vous pouvez associer ces 3 pratiques sportives douces à une alimentation saine et équilibrée.
Sources :
https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
https://sante.gouv.fr/prevention-en-sante/preserver-sa-sante/article/activite-physique-et-sante
https://www.anses.fr/fr/content/manque-d%E2%80%99activit%C3%A9-physique-et-exc%C3%A8s-de-s%C3%A9dentarit%C3%A9-une-priorit%C3%A9-de-sant%C3%A9-publique